カテゴリー: ダイエット

私がおすすめするリバウンド防止法

はじめまして!

今日は私がおすすめする、リバウンド防止法についてお伝えさせていただきます。

どうぞ最後まで、閲覧よろしくお願いいたします。

http://girls-square.com/

産後太りしてから一向に痩せなかったのですが、現在離婚の危機に陥っており、2ヶ月で10キロ体重が減りました。

それまでは食欲旺盛で何をしても痩せなかったのに、不思議なものです。

離婚の危機を脱した今、私が実践しているのは、いかにリバウンドしないかということです。

具体的には、炭水化物はあさと昼のみ食べ、夕食時はおかず、しかも野菜をメインに食べる。

そして豆腐かプレーンヨーグルトをご飯代わりにする。

さらには、なんとなくお腹が空いたときは、納豆かプレーンヨーグルトか豆腐をおやつに食べる。

飲み物はジュースはほとんど飲まないようにして、牛乳か豆乳を飲む。

以上です。

牛乳は太る、と言われますし確かにカロリーも高いですが、髪をきれいにしたり筋肉のもとになるタンパク質が摂れるので私は罪悪感なく飲んでいます。

また、上記の食事の仕方のルールを守っていると太らないので、午前中や日中は幸せを噛み締めながらチョコレートを食べることもあります。ポテトチップスも大好きです!

自分に厳しくしすぎずに、賢く健康に痩せた身体を維持していきましょう。

効果的なダイエットメソッド

私は、実は医療従事者の端くれでして、医学には詳しいです。
ある医療系国家試験の全国公開模試で受験者が数千人の中で一桁台の順位をとったりもしていました。

医学を根拠にし、私の実体験を含めた最強のダイエット法を皆さんに伝授しようと思います。

http://www.stop-eet.info/

まずダイエットしたい人は、男女問わず多くの人が思っていることでしょう。
そもそも人間は、食べると太るようにDNAに刻み込まれています。
なぜか、それは、石器時代にマンモスや象、そのほかの小動物や魚を取って食べていた時代に遡ります。

その中で、彼らは、常に満足のいく食事を取ることができませんでした。そのため、取りすぎた栄養は、体に貯蓄しておく機能を必要としたのです。そうその貯蓄しておく機能が皆さんが憎んでいる脂肪です。
この体の仕組みは、ホルモンと血糖値の関係を見ると簡単にわかります。
体の中の血糖値を上げる働きをするホルモンは、アドレナリンや成長ホルモンやグルカゴンなど複数ありますが、体の中の血糖値を下げる働きをするホルモンは、ただインスリンのみです。

石器時代は、全然食事にありつけないので、仮に時々食べすぎたってインスリンだけで十分対応できますが、この飽食の時代、インスリンだけでは、対応しきれず、皆さん血糖が脂肪になって体にたくさん溜まっていくのです。

では、ここからが本題です。
どのように痩せればいいかですが、これは、タイプによります。
1、運動が好きな人
2、運動が嫌いな人

運動が好きな人は、簡単です。
運動してください。その中で、すぐ痩せれるコツをお伝えすると、筋肉をつけてください。
これである程度筋肉がつくとすぐ痩せることが可能です。
最も効果的なものが、HIITトレーニング ヒートと呼ばれるものです。
これはインターバルトレーニングなのですが、YouTubeなどに多々資料がありますので、ご覧ください。

そして、大変な人が
運動が嫌いな人です。
これは、正直言うと、厳しいです。
簡単には痩せません。しかし、医学的見地から言うと、毎朝、プロテインを取ってください。
朝、タンパク質を取ることで、その日の炭水化物や脂質を取りたいという欲求を抑えることができると最新の論文で発表されています。

私は、実は運動好きなので、プールと筋トレで半年のうちに15キロ落としました。

通勤通学で手軽にダイエット

皆さん気になる体重維持のためのダイエット。
中々続かない方も多いと思います。
私ものそのような方たちのひとりであり、例えば筋トレをしたり、Youtube でのワーク動画をやったりとしていましたが長続きしない。。。
そんな時に始めたのが、基本中の基本である歩くということ。ウォー―キングです。

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私の自宅から繁華街までは約30分ほど歩けば行ける距離にあります。
今までは電車で街まで出ていましたが休日に暇つぶしがてらに歩いてみたら意外と行ける。
コロナ禍で電車の密も気になっていたので案外良いなと思っていました。
そして、私の自宅から職場までは1時間程度。思い立ったが吉日、翌日は徒歩で通勤してみることにしました。

当時はまだ寒くなる前だったので朝の気持ち良い中、歩きましたが、やはり最初は少し疲れると感じました。
そこで、お気に入りのポッドキャストを聞きながら歩くことにしたら時間が気にならなくなりました。
今では、約半年続けていますがダイエットにもなりポットキャストを聞く時間にもなり、コロナ回避のためと良いことづくめです。
交通費の削減にもなりますしね。
これから夏場になって汗が気になりますが、まずは挑戦してみようと思います。

ダイエットで怖い思いをする前に

私は高校生までバレエを習っていました。私が通っていたバレエスクールでは、高校2年生の歳までがジュニアのクラスなので、高校2年の3月ごろにジュニアのクラスの卒業発表会をします。今までとは違う大事な発表なので、私は見た目をよりよくするために高校2年生になったあたりからダイエットを始めました。その内容というのは、朝食以外は炭水化物を抜いて、食事を主に野菜とタンパク質だけにするというものです。

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また、学校から帰宅し、夕方に夕食を食べ、バレエスクールに通い、帰宅後は何も食べないという生活でした。今考えるとバレエの練習で運動量は相当あったはずなのに、1年近くその生活に耐えていたのは自分でも驚くほどです。エネルギー切れになっていたとしか思えませんが、なんだかんだ卒業発表が終わるまで、その過酷なダイエットを慣行していました。効果はある程度は出ましたが、年頃の問題もあったのか、それだけやっても現状維持くらいだったような気がします。

そして、卒業発表も終わり、友達とブッフェに行くことになりました。今までバレエに夢中だったので我慢していたというほどではないですが、久しぶりだったし、私は張り切って好きなものを食べまくりました。そんなにたくさん食べたのは本当に1年ぶりくらいでした。すると、その後1時間もしないうちに、すごく気分が悪くなりトイレに駆け込んで戻してしまいました。

もともとよく食べる方だし、たまには食べ放題に行くこともダイエット前はありましたが、そんなことになったのは初めてでした。おそらく、身体が突然の大量な食事量に対応しきれなかったのだと思います。そのときになって、やっと自分の身体が無理なダイエットで負担がかかっていたことに気づきました。下手したらそのまま拒食症になっていたかもしれないと思い、すごく怖くなったことを今でもよく覚えています。

さよなら白米、よろしく腹筋ローラー

はじめまして、加藤です。http://www.nokfa.org/

私は自分で言えるくらい元々痩せ型で、ダイエットとは無縁でした。食べたいものを好きなだけ食べるけど太らず、大好きな白米を食べまくっていました。しかし!第1子出産を契機に事態は急変し、食べたら食べた分しっかり体重が増えるようになりました。子供の残りご飯ももったいないので食べ、おやつ食べると一緒に食べ…。元の体重より10kg以上オーバーしたままでした。

第2子希望中ですが、妊娠前に体重を戻さないと本当に元に戻れなくなりそうだと思い、ダイエットを決意しました!

まず大好きな白米のおかわり禁止と夜ご飯に白米抜きを決行しました。ほんとにほんとにお米が大好きで、ラーメンを食べる時でもご飯必須だった私なのでとても切なかったですが、朝とお昼は白米食べてよしとしたのでまだ頑張れました。それだけでも体重はじわじわ減ってきましたが、ただ体のたるみは気になるままなので、次に腹筋ローラーを使用しトレーニングを開始しました。YouTubeを見て体を動かすということも考えましたが、何かを使ってするといい方法の方が物が目につくと、やらなきゃなと思えて自分に向いているのかなと思い、腹筋ローラーにしました。本が一緒に付いていたのでそれを見ながら今も継続中で、目標体重まであと3kgのところまで来ました!引き続き頑張ろうと思います!

産後ダイエットで試した結果・・・

私は、2年前に子供を産みましたが産む前は子供を産んだら少しは痩せるだろうと思っていました。しかし、もう一人いるんではないか?みたいに産んでも少ししか変わりませんでした。周りからは産んでも変わらないとか言われましたが・・・体重計に乗り計ってみたところやっぱり5㎏くらいしか変わっていませんでした。

http://okcast.org/

母乳であげれば痩せるとか忙しいから痩せるとか本当に信じられませんでした。産前は45㎏でしたが妊娠してマックス60㎏になってしまい、2年も経ちダイエットしたいと思い始めてみようと決めました。今はキャベツダイエットや夕飯抜きダイエット、リンパマッサージとかむくみとりとかをやったりして、何とか52㎏くらいにまで痩せるようになりました。

周りには身長あるんだから痩せなくていいとか言われましたが、やっぱり好きな服を着ておしゃれがしたいし、まだ20代だから足も出したいとか思ってしまいます。私だけでしょうか?

やっぱり産後だからとか言い訳にしたくないですが女の人は綺麗になりたいとずっと思っていることで、何歳になっても綺麗で美しくいたいなんて願望とか思いたくないですし、子供にもママ、お母さん綺麗とか言われたいです。いつまでも努力して頑張らないといけないんだと思います。

宝塚とダイエット

私には人生で一番ダイエットに燃えていた時期があります。それは宝塚受験をしていた頃!何せ「清く正しく美しく」がモットーの宝塚。面接では大声で身長と体重も叫ばなくてはいけないし、確か冒頭ではレオタードを着て試験官から360度じっくりスタイルを観察されるなんて時間もあったんです!(今じゃもう考えられないw)そんな過酷?な試験のため、受験生の誰もがダイエットに必死になっていました。

スラライン

当時私が実践していた、元タカラジェンヌ直伝ダイエット。

・18時までに晩御飯を終える

・基本的に間食は禁止

・どうしても甘いものが食べたくなったら朝に菓子パンやバナナを食べる

この3つです。数年間にわたりこれを守る生活をしていたかと思うと我ながら偉いと思います。何が一番大変かというと1つめの項目です。おそらく働く大人の女性には不可能な話ですよね!当時の私も夜までレッスンに明け暮れる毎日だったので厳守はできませんでしたができる限りがんばりました。というより、これに関しては母の努力です。私が頼み込んだので、晩御飯をとる時間が早くなり、必然的に他の家族も18時ダイエットをする羽目にw とっても迷惑だっただろうけど今では良い思い出です。

おかげで体重は3キロも減りましたが、同時に疲れやすくもなっていました。成長期が終わるか終わらないかの頃にダイエットに燃えるって、実は危険なことでもありますよね。レッスン中にフラーっとすることが何度かあったので(関係あるかどうかわかりませんが今でも生理不順なんです)、それからはお腹が空いていれば18時以降の食事も炭水化物を抜いてとっていました。あまりにもガリガリでは美しくいられないですし、何事も加減が大事だと悟りました。

ちなみに現在は特別体を動かすようなことも無くなって当時の体重プラス4キロにまで成長し、美しいかはさておき健康的な見た目にはなれたかな。両立ってなかなか難しいですね。

今までで1番痩せたダイエット

私が1番痩せたダイエットに関して書かせていただきます。
学生の頃から常に63キロ?65キロを行ったり来たりしていた
私ですが、恋と仕事仲間の女性に言われた一言で火が尽き10キロの減量に成功しました。

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その女性の一言とは
「貴方とダイエット勝負したら絶対に負けない。10万円あげれるわ?」でした。
悔しくて悔しくてその日の夜から直ぐにダイエット開始。
シンプルに活動力の少ない夜に食事を取らない。夜ご飯抜きダイエットを始めました。運動はしませんでしたが、若さと仕事柄体を動かす事がおおかったので、1週間で5キロ程落ちました。

その頃、付き合い始めだった彼から
「痩せたね!もっと可愛くなったね!」と言われ、
この人の為にももっと痩せる!

とモチベーションが上がりました。
この日からプラスで入浴時にお尻周り中心の全身マッサージと浴室の鏡を見ながら立ってお腹の筋トレ、を行いました。
自分でも信じらませんが上記を毎日しっかり2ヶ月行いました。

結果、体重は52キロまで落とす事ができました。
勝負したら負けないと言ってきた女性は全然痩せておらず私の圧勝。

10万はもらえませんでしたが、
当時付き合っていた彼とは無事結婚しました。
ダイエットには悔しさと恋の力が1番効くんだな。
と今でも思っています。

2020年6月5日金曜日ダイエット日記

マスクつけながらウォーキングは結構きついものがありますが、ちょっとした気分転換にもなるなとも思いました。
暑い中でのマスク着用でのウォーキングなので、当然水分補給は欠かせないし木陰で隠れながらマスクを外して伊右衛門特茶をがぶ飲みしてまたウォーキングをするという感じで体脂肪を減らすことをしています。

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もちろんマスクしたままランニングは流石にきつすぎる上に熱中症のリスクをさらに引き上げることにもなりかねないので敢えてウォーキングでスピードも自分のペースでということをするようにして少しづつ体脂肪を減らすことをしようと思います。
そしてバスタイムもきちんと湯船に入るというやり方にして入浴剤には涼しくなるような入浴剤を選んできたので入浴でも代謝を高めるということをしようと思います。

今のご時世スーパー銭湯はやっていないし、やっていたとしても銭湯くらいだからこそ自宅でのお風呂を工夫することでダイエットにつなげようと思うのです。
もちろん自宅でも筋肉トレーニングや体を動かすことくらいはできるはずなので、少しでも体脂肪を燃やす気落ちがあれば自然と行動にもできるし成果が出れば嬉しいからダイエットを続けるということができるようになるのです。

半年で体重-10㎏?ダイエット成功の鍵は○○!

突然ですが、進学や就職で「これから初めて一人暮らしをする!」という方、ダイエットを始める絶好のチャンスです。
もちろん、「もう既に一人暮らししているけど…」「実家暮らしだけど…」という方もご心配なく。

こちらでご紹介するのは筆者自身が実際に『半年で-10㎏』を実現したダイエットです。

それは何かというと…?

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ずばり、『自炊』!!

これから一人暮らしを始めるあなた、体重が気になっているのならこれを機に『自炊ダイエット』を始めてみませんか?「一人暮らしだけどファストフードばかり」「実家暮らしだけど食生活は社食やコンビニばかり」というあなたも時間があるなら是非!

でも何故『自炊』がダイエットになるの?
まず自炊の大きなメリットを2つご紹介します!

①自炊をすると、摂取カロリーが減る!
②節約につながる!

では順番に見ていきましょう。

①摂取カロリーが減る
ご存じの通り、外食やコンビニ製品、スーパーのお総菜に比べて、お家で作る料理の方が圧倒的に低カロリーです。
もちろん調理方法にも依りますが、自炊料理は無駄な油や塩分を含まずとも美味しく仕上がります。そしてこれは「②節約につながる」と密接な関係にあるのです!

②節約につながる
外食よりも自炊が安いのは周知の事実。しかし今回注目したいのは「安い食材」=「美味しい食材」「ダイエットに適した食材」ということです。

例を挙げていきましょう。まずは野菜!旬の野菜は栄養価が高く安いですよね?「安くて美味しい」の代表格です。
次にお肉。安いお肉と言えば「鶏肉」、それも「胸肉」や「ササミ」は安価で油も少なくお財布にも身体にも優しい食材です。
さらに!安い食材と言えば「もやし」と「とうふ」!この2つは安価な上にボリュームを得やすい食材です。お味噌汁や炒め物に入れるだけで豪華になるのに低カロリーでダイエットにもってこいです。「麻婆豆腐」なんかは案外カンタンに作れるのに満足度の高い一品でおすすめです。

ポイントは「安い食材」に注目して買い物すること!スーパーでのお買い物はお財布と相談しながら行いましょう。自ずと節約とダイエットが両立できちゃったりします。

いかがでしたか?筆者は実際に一人暮らしで自炊を始めてから半年~1年で「-14㎏」を達成しました!自炊をすると調理スキルも身につくし出来たての料理が食べられるし、いいことしかありません笑

あなたも自炊でダイエットしてみませんか?

1日10回でOK!腹筋ローラーでぽっこりお腹を改善

皆さんは、太ってきたな、、、と思う時一番はじめにどこを気にしますか?

多くの人は「お腹」と答えるのではないでしょうか?

しかし、お腹痩せをするために腹筋やプランクをしてもお腹にしっかりと効いてくれなく中々痩せない事も多いんです。

今回はそんな皆さんが綺麗に痩せる方法をご紹介します。

グラマラスパッツは販売店での市販はなし!私の口コミと効果をレポートします!

■腹筋ローラーで集中的にお腹にアプローチ

皆さん腹筋ローラーってご存知ですか?

その名の通り、腹筋を鍛えるものです。

腹筋ローラーを使ってお腹を鍛えることによって、しっかりお腹に効いてくれるので普通に腹筋するよりも効果が発揮されます。

最近では100均にも売られているので、安く手に入れる事もできます。

私自身100均の腹筋ローラーを使ってお腹痩せに成功したのでおすすめです。

■「膝コロ」で1日10回!

腹筋ローラーと聞くとすごく難しいと思われがちですが、意外と簡単に鍛えることができます。

「膝コロ」と言って膝を床につけた状態で腹筋ローラーを行う方法があるのですが、私は膝コロでお腹をへこませて見事に綺麗な腹筋を手に入れました。

やり方は簡単で、立ち膝の状態で腹筋ローラーを使用するだけです。

膝をつけた状態でもしっかりとお腹に効くようにお腹を意識して転がすことでみるみるうちにお腹をへこますことができます。

最初は1日10回からはじめてだんだん増やしていくうちに膝をつけずにできるようにもなります。

腹筋ローラーと聞くと本格的な筋トレ器具と思われがちですが、実はぽっこりお腹を簡単にへこませることができる器具です。

是非皆さんも10回から試してみてください。

私が10kg痩せた方法

私が1年間で10kg痩せた方法をご紹介します。
まずは、私がダイエットを決意した理由から。

http://www.nzchambersoloists.com/

私はもともと69kgありました。部活動をしていた時から69㎏を維持していたので、特に痩せようとかも思わず、ただ頭の中で昔の69㎏と今の69kgじゃ筋肉量が全然違うんだろうな、ぐらいにしか思っていませんでした。
そんな私がダイエットを始めたきっかけは、体を癒すために行ったエステでした。

ホテルで業務しているので、年末年始は忙しさのピークで、「これが落ち着いたら、エステに行こう」と決めていました。
ただ初めてのエステだったので、どんなコースがいいのか分からず、「せっかくなら痩身エステに行ってみよう」と思ったのが最初のきっかけです。
そこで最初にサイズやらいろいろ測った結果、体年齢が35歳と診断され、当時23歳だった私はめちゃくちゃショックを受けました。
そこでエステを契約し、通い始めたのがダイエットのスタートです。

ただあらかじめ伝えておくと、エステで10kg痩せたのではありません。エステは私にとっての起爆剤でした。
まず、合計20万ほどのお金を自分にかけた、という時点で絶対に結果を出さなきゃ無駄になるという強い思いが生まれました。
そこからは糖質制限ダイエットを行い、YouTubeで筋トレや、痩せる食事、オートミールなどを継続的に行っていきました。
もちろん、気持ちが萎えてしまって、ご飯を食べてしまったり、筋トレをしなくなることも何度もありました。

しかしそうなったときに落ち込むのではなく、「そんなときもあるさ」と楽観視し、元の体重までは戻らないように意識はし続け、どうしても気が乗らないときは無理やりダイエット系YouTuberの動画を見て、気持ちを切り替えていました。

気持ちが乗るときは減量し、乗らないというときは体重をキープできるよう努める、そうこうしているあいだに目標の10kgに到達しました。
「ダイエットしたいけど、三日坊主で続かない」という方に私がするアドバイスとしては、
・まずは自分にお金をかける
・目標は何キロでもいいが、長期的な目で見る
の二点です。
特に自分にお金をかける際、器具などサプリメントではなく、エステやジムなど人の目があるほうがいいでしょう。
気楽に頑張って、理想的な自分、目指してくださいね。

MAX103Kgから、59Kgまで減量しました

私は食べる事が大好きな子供でした。小学生高学年あたりから太り始め中学では166センチ70キロ、高校では85キロ、社会人になってからは103キロ!
と、青春時代をほぼデブとして過ごしてしまいました…。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素を3ヶ月飲む口コミ

もちろん周りの男子からはからかわれ、女子からは見下され、辛かったです。とりあえず学校や
会社など以外はずっと部屋にひきこもってました。運よく23歳で彼氏ができても、痩せることはできませんでした。太ってても男性と付き合えるしーみたいな。
でも、28歳で好きになって付き合った人は、デブNGでした。

キスもそれ以上もすることはできないと手を握られ、痩せるのを待つから痩せてくれと。
そこから一念発起し…とはいいつつやっとダイエットを始めたのは32歳のとき。当時流行したビリーズブートキャンプや、エクササイズDVDを1日3時間は
やりました。食事は朝ごはんはしっかり、昼はちょっとだけ。夜もちょっとだけ。そんな生活を続け、1年で40キロ以上痩せることができました。
それで、28歳から付き合った彼とようやく結ばれて、そのまま結婚。今は結婚生活11年目です。

ただ、筋トレが足りなかったのでしょう。内またの皮がだるだる。二の腕もだるだる。今、69キロで安定してしまっているので、ちょうどよいから
筋トレしながらまたダイエットを始めています。毎日スクワットを100回。足のだるだるが大分とれてきています。最終的には62キロくらいまで
落としたいと今も奮闘中です。とりあえずまじで筋トレは大事すぎます。きれいに痩せるためには。

あるきっかけから

私は子供の頃から痩せ気味でダイエットには無縁でした。グラマラスパッツは効果あり?購入して3ヶ月間着用してみた私の口コミ&評価!

しかし大学に入った頃から太りだしました。大学の敷地内に寮があり、食事はすべて食堂のおばさんが作ってくれました。

食べるだけ食べて動かない。歩く範囲もほとんどない。顔もお腹も太り、いつのまにか背中の肉まで気になりだしました。

20歳になりそのままの姿で成人式へ。上手に着飾られましたが、その時の写真は今はもう見たくもないし、振り返りたくもないです。本来なら懐かしい成人式の写真ですが…。

もうこんな自分は嫌だ…とダイエットを決意。

でも何をどうしたら良いのかも分かりませんでした。

大学卒業して就職。働くようになってからは、毎日慣れないことに神経使い動き回る毎日。疲れ果てて食べるより寝たい…そんな日々を送っていたらいつの間にか体重は元に戻りました。しかし、一度ついた贅肉はとれません。二重顎には相当悩まされました。

ダイエットには運動とよく言いますが、普段しないことを始めても長続きしません。人と会い刺激を受ける。姿勢に気をつけると普段使わない筋肉を使うようになる。運動ではなく日々の生活を忙しくする。この意識だけで変わります。

数日、数週間では効果は見えにくいですが、日常化するだけで負担は減り、気づいたときにはあれ?と実感できるはずです。

私のダイエット方法は今はご飯を抜くという方法です。

私が今行っている方法はご飯を抜くという方法です。どうしてそのようにし始めたかというと、炭水化物はあまりとりすぎはよくないということと、糖質をとりすぎるとあまりよくないということを聞いたからです。

メディキュットとグラマラスパッツ比較

なのでそれだったら肉をたくさん食べようと思って肉を食べる習慣をつけようと思っています。私は毎朝ご飯派ですが、ご飯よりももう少しだけお肉とかをたくさん撮っていこうと思っています。そのほうが結局体のエネルギーがいい方向に向くと思ったのでそのようにしようと思いました。最近糖質ばかり取ってしまっていて体が冷えてしまっていると思ったので、少しずつでいいので良い方向に進んでいこうと思っています。

正直言って食べ物ってとっても大事だと思い始めているので、毎日丁寧に生きる力を身に着けていっていい状態にしていきたいなと思っています。なかなか難しいかもしれませんが前を向いて頑張ってやっていきたいなと思っています。それにはまず毎日の食事から気を付けていっていい状態をキープできたらいいなと思います。なかなか毎日同じものに取り組むということは難しいのですがそれでも前を向いてやっていくことというのがとても大事だと思っています。

私の今行っているダイエットは、体に良いものをとる方法です。

私は今、体に良いものをとっていこうと思っていて、朝はプロテインやゴマ、ビタミンや鉄などをとっています。プレミアムスリムスキニーレギンスの着方や使用感などをご報告!私の口コミや効果などを全レポート!

そして昼はあまりご飯を多くとらないで肉を多くとって、夕飯もあまりご飯を食べずにたんぱく質を重視して取っています。その理由は、とある本を読んでからそのようにし始めました。どういうことかというと、私はよりきれいになるために、ダイエットするためには、やっぱり食事が大事だということを感じたので、それがいいと思ってそのようにし始めました。

もともと体調も良くなかったので、とても良い方法だと思いました。私はこれからもこの方法で取り組んでいって、良い方向に進んでいけたらいいなと思っています。特に冬場は結構食べてしまい、リバウンドというか、夏場と全然違う感じになりますので、あまりいい調子ではなくなってしまいます。

なので、少しずつ少しずつ状態をキープするというところから始めていこうかなということを考えています。今のままではあまりいい状態ではありませんし、あまりいいことも怒らないと思いますので、少しずつ少しずつやっていけたらいいなと思います。まずは継続体と思っていて、一日でできることではないと思いますし、継続していけることが何よりも大事だということを実感しています。

コロナ禍でのダイエット「コロナ太り対策」運動面

近年急増しているコロナ太りを解消するためにも、日常生活での適宜な対策が必要となってきます。【評判以上!】スララインを購入

日常生活における対策には、「運動面」「食事面」「メンタル的要素」「睡眠」の4つの要素の改善が不可欠となってきます。まず、運動面についてですが、これまでスポーツジムのトレーニングや通勤時の運動などで毎日のカロリー消費を習慣にしていた人も多いかと思います。

しかし、在宅勤務やテレワークになり、以前よりも運動量が減ったことで結果的には大幅な体重増加になる可能性もあります。

もっとも有効な対策としては、自宅でのトレーニングや近所周辺の散歩、例えばコンビニまで歩くなどこれまであまり実践していなかった運動を取り入ることが望ましいです。近年はスマートフォンなどで筋トレ専用のアプリなどが増えていますし、YouTubeでもトレーナーがオンライン専用のトレーニングを配信しています。こうしたオンライントレーニングを取り入れるだけでも、体に与える影響は違ってくると思います。

ジムのようになれないかもしれませんが、毎日コツコツトレーニングすることが大切です。また、ネットショッピングなどでもトレーニング器具を販売しているので自宅においてかさばらないものならば購入して使用してみるのも効果的です。

ダイエットを行うなら飲み物に気をつけるべき!

皆さんがダイエットを行おうと考える場合、どのようなことに気をつけてダイエットを行いますでしょうか?ダイエットを行う際に気をつけなければならないことや気をつけた方が良い事はたくさんあると思いますが、その中でも特に「飲み物から摂取するカロリーの量に気をつける」と言うことが挙げられます。なぜ飲み物から摂取するカロリーの量に気をつけなければならないのかということについてお話をしていきましょう。

http://www.firemountaingames.com/

まず飲み物は食べ物よりも摂取しやすく、簡単に量を摂ることができてしまいます。飲み物にもよりますが炭酸飲料や清涼飲料水には多くの砂糖が使われており、とてもカロリーが豊富です。また食物などの固形物からカロリーを摂取するよりも飲料などの液体物からカロリーを摂取した方が賃貸にたまりやすいカロリーとなってしまうため、緩やかではなく急激な身体の変化が出てしまうと言えるのです。

ですから糖分が含まれている飲料からカロリーを摂取してしまうと食物からのカロリーよりも落としづらい身体になってしまうことが考えられてしまいますので、カロリーが含まれていない飲料であるお水やお茶などを日常的に飲んでいくと良いでしょう。ぜひ参考にしてみてください。

2020年12月28日月曜日ダイエット日記

2020年もあと少しで終わりを告げようとしていますが、ダイエットはコロナであろうとなかろうと続けなければならないものです。
緊急事態宣言の時はよく「コロナ太り」という言葉が流行っていたのですが、ここ最近はコロナ禍を利用してマスクを利用したウォーキングや緑茶の力を借りたり最近ではスーパーや駅での階段がトレーニングの場になっています。

http://lilybfranciswordpress.com/

エレベーターは密にもなりやすいしエスカレーターも接触感染の可能性があるのですが、階段は人との距離を空ければいいので無理しない程度で階段を利用するのもいいなと最近思ったのです。(無理をするとあとがきついからできるところから始める)
ダイエットのメリットはコロナのリスクを減らすということにもなります。

基礎疾患の中に肥満があるので肥満で悩んでいる人ほどダイエットを始める必要がありますし、肥満が原因でコロナが重症になったという報告もあるのです。
もちろんスポーツジムに通ってやらないとだめではないので、簡単なマスク着用ウォーキングや階段を活用する事もダイエットの第一歩に繋がります。
自宅でもトレーニングをするという人もいるくらいなので、コロナを言い訳でダイエットを中断するのはもったいないです。

正しいダイエットをしましょう!ファスティングの勧め!!

こんにちは!

ファスティングを実践して110日目のたろしんと申します。
今日はリバウンドをしないダイエット方法のご紹介です
というか、さっきからファスティングって何に??
読者の皆さんは思っていますよね、この記事を最後まで読んでいただいた方は
明日から実践していることでしょう。

http://bonobotwist.com/

ファイスティングつまり間欠的断食ということです
はい、ここにきて断食というワードが出てきて一歩引いてしまった方
大丈夫です。その前に間欠的という単語がありますよね?!
これはわかりやすくいうと、間隔をあける・定期的にといった意味合いです
なので「一定期間をあけた断食」ということになります。

私のライフスタイルを挙げた方がわかりやすいので記載しますね!
1週間のうち平日は夕飯のみ食事します。
休日は食べたい時に食べたいだけ食べます。
はい、これで痩せます。
ポイントは、食事から食事までの時間をあけるということです
最低16時間以上あけることが痩せる仕組みです。
結果的に私の場合は平日に食事と食事の間隔を24時間開けています
休日は好きなタイミングで食事しています
結果、110日という期間で72kg→64.80kg
ここまで落とすことができました、というより自然と落ちたという方がしっくりきます
皆さんも自分の生活に落とし込んでみて下さい。
運動についてですが、やってもやらなくても痩せます
お酒については飲んでも飲まなくでも痩せます。
理想を言えば、毎日2リットルの水を飲むことも行うと効果抜群です!!

まとめとメリットを以下に記しますね
・目覚めがよくなる(アドレナリン分泌量の増加により)
・リバウンドしない体になる
・満腹のタイミングが早くなる
・筋肉量は落ちない
・食事と食事の間隔を16時間以上あけること
・食事までの時間に水・お茶・葉物スープ・ブラックコーヒーは飲んでも良い
・運動はしてもしなくてもいい
・お酒は飲んでもいい

以上、皆さんファスティングを実施して新しい自分になりましょう!!

思いがけない事態からダイエット成功へ

昨年の秋の人間ドックで隠れ肥満を指摘され、どうにか痩せなければなぁと思っていました。そうしているうちに中学生の娘とともに胃腸炎になってしまい、私は5日間ほどろくに食事もできず体重が2kg落ちてしまいました。

http://efita2019.com/

しかしこれをチャンスと思って、胃腸炎が回復した後は食生活を改善することにしました。ちょうど娘もダイエットしたいと思っていたので2人で頑張ることにし、白米を雑穀米へ変更し量も3分の2ぐらいに減らし、野菜を多く食べる事を意識しました。ただそれだけではなかなか結果が出ませんでした。そのころはちょうどコロナウイルスが流行りだし、学校が一斉休校になってしまった時期でした。

すると娘が運動不足になるので散歩をするというので私もそれに付き合い、毎日夕食後に1時間ぐらい歩くようになりました。散歩の後は筋トレも少ししました。そのおかげで晩酌の量も少なくなり、運動もできてとても健康な生活をしているように思いました。食事制限と運動を続けることによって体重は4キロ近く減り、ウエストも5㎝ぐらい細くなり、体脂肪も4%落ちました。1人ではなかなか続けられないけれど、娘と一緒に頑張ることによって結果が出ました。体重計に乗ることもうれしくなりましたが、何より今まで履いていたズボンのウエストがゆるくなったことが一番うれしいです。

筋トレで効率的なダイエットをしよう

自粛活動が続きついついストレスで暴飲暴食気味に・・・。

このままではいけない!と筋トレダイエット開始しました。

方法は1日おきに30分筋トレを音楽に合わせて行うだけ。

最近流行ってますよね(笑)

グラマラスパッツ

動画などを参考にしてマネするので問題ないです。

動画を参考にすると、普段使わない筋肉をつかうので、短時間でも筋肉に負荷がかかります。

3週間くらいつづけると筋肉量が増えてくるので基礎代謝が上がり痩せやすい体になります。

食事はたんぱく質を多めに取りました。

たんぱく質は筋肉を作るうえで重要な栄養素なので、プロテインなのでたんぱく質を摂取するのではなく、

食事で普段より多めにたんぱく質を摂取するように心がけました。

おすすめはサラダチキンやゆで卵です。

これらは非常に手軽で食べやすいので、忙しい朝でも食べやすかったです。

しかも低カロリーで高たんぱくなので、筋肉をつけて痩せたいと考える私にはうってつけでした!!

また、腹持ちもいいため、間食がしずらくなり、結果的に摂取カロリーも抑えることができました。

これらを3か月続けて76キロから65キロにまで減量することに成功しました!

その後筋トレなどは半年間お休みしていますが、体重は維持し続けています。

過度な食事制限より、適度に筋トレを行うことがダイエットの近道です。